Ejercicios para desarrollar en la oficina.
1. Entrelaza los dedos detrás de la espalda. Gira lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Levanta los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los brazos. Manten el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.
Músculo: Bíceps.
2. Elevar un brazo hacia arriba y flexionar el codo colocando la palman de la mano en el brazo sobre la espalda. El codo debe estar cerca de la cabeza y apuntando hacia arriba, colocar la mano contraria sore el codo y empujar tratando que descinda hacia la nuca.
Músculo: Tríceps.
3. Entrelaza las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estira los brazos hacia delante.
Músculo: Bíceps.
4. El brazo extendido hacia el costado contrario, y el otro brazo afirma el codo del brazo extendido haciendo presion hacia el cuerpo.
Músculo: Deltoides.
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5. Estira lateralmente el cuello, incila la cabeza hacia un lado ayudandote con la mano.
Músculo: Deltoides.
6. Con las manos estrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca, Tirar de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.
Músculo: Trapecio.
7. Colocar la mano sobre la frente y con suavidad lleva la cabeza un poco hacia atrás, tirar con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.
Músculo: Trapecio.
8. Sujeta la parte superior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia el trasero.
Músculo: Cuádriceps.
9. De pie, Flexionar las rodillas, intentando mantener la espalda recta.
Músculo: Cuádriceps.
10. Parte desde una posición erguida, flexiona la espalda para tocar las puntas de los pies, flexiona ligeramente las rodillas.
Músculo: Cuádriceps.
